jak cwiczyc plan

Jak na moj gust ok, zaraz ktos wskoczy i zacznie Ci cos zmieniac, ale plan ogolne zalozenia ma dobre i mozna cwiczyc

waga 80kg staz kolo roku 2 razy w tygodniu sie powinno cwiczyc w sobote mam taka mala powtorke to bede 4 serie ale jak z powtorzeniami wez jak bys mogl napisz ten plan ze swoimi wprowadzonymi poprawkami

Dodalem (jakas ;] ) ankiete. Tylko teraz tak. Jak zrobie MC i drazek to wyjda mi 2 cwiczenia jednego dnia na plecy (wiem ze troche na inne partie). Na pewno nie przestane cwiczyc z powodu braku sztangielek. Poki co musze robic z umiarem te "kontuzjogenne" cwiczenia. Jak rozlozyc ten plan? Zmieniony przez - idolvich w dniu 2014-01-23 16:40:44

Może byś mi mógł pomóc.:) Jak trzeba by było zmienić ten plan i czy jedno partie mięsniową powinno się ćwiczyć 2 razy w tygodniu, czy tak jak nie którzy moi koledzy raz w tygodniu??

Czyli plan ogólnie do d.... ?? Janos generalnie tak jak napisałem zasugerowałem się faktem , że mniejsze partie mięśniowe ćwiczyć bardziej standardowo a więc jakiś typowych serii na siłę barków tam nie ma wszystko gdzieś w granicach 8 powtórzeń

[...] mam już za sobą pierwszy dzień treningu. Ćwiczenia są doskonale mam nadzieje że po 3 miechach będą widoczne efekty. Jedyne co mnie martwi to to ćwiczenie na drążku z podciąganiem kolan niezbyt mi wychodzi, wygląda to bardziej jak jakeiś dziecko bawiące się na trzepaku a nie jak osoba która chce ćwiczyć, mogę czym efektownym to zastąpić ??

[...] -bo lekki nie jest . W moim odczuciu trening nie był bardzo ciężki-stosowałem "trudniejsze". Nie bawiłem się ciężarem, lecz starałem się ćwiczyć jak najlepiej technicznie + mocno rozciągać. Zapomniałem dodać, że stosuję teraz w miarę dobrą suplementację (tj. CP+shock therapy) i praktycznie już klatka się do dzisiaj [...]

[...] jesli ci chodzi o polaczenie tych cwiczen w odpowiedni plan to mozna na wiele sposobow... ale to co napisales nie jest zle najlepiej zeby plecy i nogi mialy z 1-2dni odstepu od siebie. tylko zeby poprawic wyniki w wyciskaniu to niezbedne sa cwiczenia jak np. martwy i przysiad to jest podstawa. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-13 18:41:26

o super że ćwiczysz tak trzymaj! ja ci mówie nie bierz się za trening samemu idż gdzieś na siłownie i gadaj z trenerem on ci pomoże wytłumaczy itp , słabizna ten plan gdzie dynamika, szybkosc ? idż prosze cie do tego trenera rozumiem że chcesz ćwiczyc bo chcesz byc najlepszy w sporcie ? jak coś to pytaj

[...] no chyba że nie pełne na lewą nóżkę prawa jest bez zarzutu :) z tego powodu mogę więcej ćwiczyć klatkę , biceps, triceps i plecy. Posiadam sztangę i 2x10 kg resztę pożycze jak będzie trzeba :) 1,5 r temu chodziłam 3x w tyg na magic bar i klatke robiłam z 20 kg obciążenia teraz jeszcze nie dam rady z takim :( ale się zrobi z czasem :) a więc [...]

NO wlasnie, ale milo by bylo jakby ktos pomogl ulozyc. Piszac ramie chodzilo mi o bark. Ale mniejsza z tym. To jak mam w takim razie cwiczyc? "lepiej sobie odpusc", no to moze ktos pomoze odpowiednio wybrac plan, co w nim zlego? czytalem wiele artykulow i np. Mawashi w swoim ma opisane wszystkie cwiczenia.

Spoko nikt Ci nie zabroni ćwiczyć tak jak chcesz tylko u Ciebie leżą podstawy co widać po ciężarach w podstawowych ćwiczeniach. Masz wszystkie ćwiczenia podstawowe w niskich wartościach, a już jesteś też na niskich powtórzeniach bo co obetniesz z 5 powtórzeń? Poza tym przysiadasz więcej o 10kg niż wyciskasz leżąc, wiem, że wyciskanie jest tym [...]

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

[...] francuz 10/8/8 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/8 SR biceps, plecy NAJPIERW robisz plecy. Potem biceps. Z twojego planu wynika, że na odwrót, chyba, że to błąd, jak tak to sorry... 1.Martwy ciąg 4 serie 2.Sciaganie drazka do klaty 10/10/8/8 3.Wioslowanie-hantel 10/10/8/8 PT Barki kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 [...]

[...] objetosc treningu. Jesli Twoj rekord to 8 pociagniec podchwytem to np rob 5 serii po 3 powtorzenia i co trening staraj sie dodac jedno do serii w miare sil. Sprawdz jak idzie z nachwytem. Jesli dasz rade 1 - 2 razy wowczas pierwsza serie rob nachwytem a pozniej podchwytem i stopniowo zastepuj podchwyt - nachwytem. Podchwytem podciagaj [...]

[...] wp*****lałem dużo żółtego sera.Roztyłem się od tego ale na początku nie widziałem tego po mnie,ale z czasem zauważyłem że mam "brzuszek" (ponieważ nie ćwiczyłem tak często jak kiedyś).Zaczołem znów ćwiczyć i zbilansowałem sobie plan żywieniowy tak jak podałem śniadanie i obiad obfie a kolacja lekka-często głodny chodziłem spać(wtedy zmusiłem [...]

wprawdzie nie wiem jaki staz i jaki jest cel treningu ( sadze ze masa) widac ze plan jest do kitu. Po pierwsze polecam trening trzydniowy lub czterodniowy ( wiem ze jak sie ma karnet to sie chce go maksymalnie wykorzystac ale lepiej cwiczyc za malo niz za duzo).Po drugie jak juz cwiczysz na silowni daj sobie spokoj z EKSPANDEREM bo tak sie ten [...]

Prosiłbym o podpowiedź jak wogóle zacząć to ćwiczyć szukałem po forum ale każdy ma co innego Ile serii i powtórzeń? Jakie przerwy między ćwiczeniami? Jakie tempo? I przede wszystkim: JAKI JEST PLAN TRENINGOWY ? Co z odżywkami w moim przypadku są zbędne czy niezbędne ? Albo wyjaśnijcie co znaczy skrót FBW poszukam w mądrych książkach. Czy te FBW [...]

[...] chodzic na silownie (po pierwsze silownia to dla mnie najbardziej relaksujacy typ treningu a po drugie nie chce olac partnera z silowni) - roznica chyba znaczna Jesli masz jakis trening na wytrzymalosc + zrzucenie troche tluszczu to dawaj. W Treningu sa kulturysci ktorzy maja na uwadze przedewszystkim swoje miesko i ciezko im by mi bylo im [...]

[...] inni go poprawiają to forumowicz który widzi tyle poprawek nie chce mu się pewnie tego czytasz woli założyć NOWY TEMAT i czekać na odpowiedz. A tak miałby wszystko jednym temacie wiedział ze treningi są posprawdzane przez ludzi którzy znają się na tym i może ćwiczyć tym treningiem który mu odpowiada. To jet moje zdanie zrobicie jak uważacie